Inilah 10 Kerugian akibat Kurang Tidur

Selasa, 22 Maret 2011

Inilah 10 Kerugian akibat Kurang Tidur

Anda pernah merasa uring-uringan dan pusing? Mungkin saja hal itu akibat kurang tidur. Jangan pernah anggap remeh keadaan ini! Kurang tidur dapat memengaruhi kehidupan seksual, daya ingat, kesehatan, penampilan, dan bahkan membuat tubuh Anda "melar".
Berikut ini 10 hal mengejutkan yang terjadi akibat kurang tidur:
1. Kecelakaan Kurang tidur adalah salah satu faktor bencana terbesar dalam sejarah selain kecelakaan nuklir di Three Mile Island tahun 1979, tumpahan minyak terbesar Exxon Valdez, krisis nuklir di Chernobyl 1986, dan lain-lain.
Terdengar berlebihan, tapi Anda harus sadari kurang tidur juga berdampak pada keselamatan Anda setiap hari di jalan. Mengantuk dapat memperlambat waktu Anda mengemudi, yang setara ketika Anda mabuk saat menyetir.
Sebuah penelitian yang dilakukan Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Amerika menunjukkan bahwa kelelahan merupakan penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.500 kematian selama setahun di AS. Korbannya orang di bawah umur 25 tahun.   Studi yang sama menunjukkan, jika Anda kurang tidur atau memiliki kualitas tidur yang rendah, maka hal itu dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja. Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh mengantuk berlebihan pada siang hari rentan terluka saat bekerja dan secara terus-menerus mengalami kecelakaan yang sama saat bekerja. 
2. Konsentrasi menurun Tidur yang baik memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat memengaruhi banyak hal. Pertama, mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Kedua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam "menguatkan" memori dalam pikiran. Jika tidak cukup tidur, maka Anda tidak akan mampu mengingat apa yang Anda pelajari dan alami selama seharian.
3. Masalah kesehatan serius Gangguan tidur dan kurang tidur tahap kronis dapat membawa Anda pada risiko:
* Penyakit jantung * Serangan jantung * Gagal jantung * Detak jantung tidak teratur * Tekanan darah tinggi * Stroke * Diabetes   Menurut beberapa penelitian, 90 persen penderita insomnia—gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam—juga mengalami risiko kesehatan serupa.
4. Gairah seks menurun Para ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita menurunkan tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat.
Bagi pria yang mengidap sleep apnea (masalah pernapasan yang mengganggu saat tidur) kurang tidur menyebabkan gairah seksual melempem. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 menunjukkan, hampir semua orang yang menderita sleep apnea memiliki kadar testosteron yang rendah. Hampir setengah dari orang yang menderita sleep apnea parah memiliki tingkat testosteron yang rendah pada malam hari.
5. Menyebabkan depresi Dalam studi tahun 1997, peneliti dari Universitas Pennsylvania melaporkan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stres, marah, sedih, dan kelelahan mental. Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat menyebabkan gejala depresi.   Gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia, yang memiliki kaitan kuat dengan depresi. Dalam studi tahun 2007 yang melibatkan 10.000 orang terungkap bahwa pengidap insomnia 5 kali lebih rentan mengalami depresi. Bahkan, insomnia sering menjadi salah satu gejala pertama depresi.   Insomnia dan tidak nafsu makan akibat depresi saling berhubungan. Kurang tidur memperparah gejala depresi dan depresi membuat Anda lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.
6. Memengaruhi kesehatan kulit Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaan tersebut benar karena kurang tidur yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah, dan lingkaran hitam di bawah mata.   Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis.   Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini, hormon tersebut membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.   "Ini terjadi saat tubuh sedang tidur nyenyak—yang kami sebut tidur gelombang lambat (SWS)—hormon pertumbuhan dilepaskan," kata Phil Gehrman, PhD, CBSM, Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia.
7. Pelupa Tidak ingin lupa dengan kenangan terbaik dalam hidup Anda? Cobalah perbanyak tidur. Pada tahun 2009, peneliti dari Amerika dan Perancis menemukan bahwa peristiwa otak yang disebut sharp wave ripples bertanggung jawab menguatkan memori pada otak. Peristiwa ini juga mentransfer informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, tempat kenangan jangka panjang disimpan. Sharp wave ripples kebanyakan terjadi pada saat tidur.
8. Tubuh jadi "melar" Jika Anda mengabaikan efek kurang tidur, maka bersiaplah dengan ancaman kelebihan berat badan. Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan, dan kemungkinan bisa menjadi obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, hampir 30 persen dari orang-orang yang tidur kurang dari enam jam sehari cenderung menjadi lebih gemuk daripada mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam sehari.   Penelitian terakhir terfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur nafsu makan. Ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal kenyang ke otak dan merangsang nafsu makan. Waktu tidur singkat dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan dalam ghrelin.   Kurang tidur tak hanya merangsang nafsu makan. Hal ini juga merangsang hasrat menyantap makanan berlemak dan makanan tinggi karbohidrat. Riset yang tengah berlangsung dilakukan untuk meneliti apakah tidur yang layak harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.   9. Meningkatkan risiko kematian Dalam penelitian Whitehall ke-2, peneliti Inggris menemukan bagaimana pola tidur memengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor. Bahkan kurang tidur meningkatkan dua kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. 10. Merusak penilaian terutama tentang tidur Kurang tidur dapat memengaruhi penafsiran tentang peristiwa. Keadaan tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat dan bijaksana. Anda yang kurang tidur sangat rentan terhadap penilaian buruk ketika sampai pada saat menilai apa yang kurang terhadap sesuatu.
Dalam dunia yang serba cepat saat ini, kebiasaan tidur menjadi semacam lencana kehormatan. Spesialis mengenai tidur mengatakan, Anda salah jika berpikir Anda baik-baik saja meski kurang tidur karena di mana pun Anda bekerja pada profesi apa pun, akan menjadi masalah besar bila Anda tidak dapat menilai sesuatu dengan baik.   "Studi menunjukkan bahwa dari waktu ke waktu, orang-orang yang tidur selama 6 jam, bukannya 7 atau 8 jam sehari, mulai merasa bahwa mereka telah beradaptasi dengan keadaan kurang tidur. Mereka sudah terbiasa dengan hal itu," kata Gehrman.
"Tapi jika Anda melihat hasil tes kinerja dan kewaspadaan mental, nilai mereka terus memburuk. Hal itu menjelaskan bagaiamana kurang tidur mengganggu aktivitas kita sehari-hari."

Minggu, 20 Maret 2011

KOPASSUS Pasukan Elit Terbaik NO.3 Di Dunia

Discovery Channel Military edisi Tahun 2008 pernah membahas tentang pasukan khusus terbaik di dunia (TOP ELITE SPECIAL FORCES IN THE WORLD). Seluruh pasukan khusus didunia dinilai kinerjanya dengan parameter menurut pendapat dari berbagai pengamat bidang militer dan ahli sejarah. Posisi pertama di tempati SAS (Inggris), peringkat kedua MOSSAD (ISRAEL) lalu peringkat ketiga adalah KOPASUS (Indonesia).

Narator dari Discovery Channel Military menjelaskan mengapa pasukan khusus dari amerika tidak masuk peringkat terhormat. Itu karena mereka terlalu bergantung pada peralatan yang mengusung teknologi super canggih, akurat dan serba digital.

Pasukan khusus yang hebat adalah pasukan yang mampu mencapai kualitas sempurna dalam hal kemampuan individu. Termasuk didalamnya kemampuan bela diri, bertahan hidup, kamuflase, strategi, daya tahan, gerilya, membuat perangkap, dan lain2nya.

Kemampuan yang tidak terlalu mengandalkan teknologi canggih dan Skill di atas rata-rata pasukan luar Elit luar negeri lainnya menjadi nilai plus dari KOPASSUS.Itu pula yang menimbulkan anggapan 1 prajurit KOPASSUS setara dengan 5 prajurit reguler.

Mungkin karena itu pula kenapa sekitar Tahun 90-an Amerika Serikat keberatan dan Australia ketakutan ketika Indonesia akan memperbesar jumlah anggota Kopassus.

Sebagian Kecil prestasi dan Kiprah Kopassus :

1. Kopasus juga juara satu sniper dalam pertemuan Pasukan Elite Asia Pasific Desember 2006. Dengan hanya mengandalkan senjata buatan Pindad! Nomor 2-nya SAS Australia.
2. Kopasus menempati urutan 2 (dari 35) dalam hal keberhasilan dan kesuksesan operasi militer (intelijen – pergerakan – penyusupan – penindakan) pada pertemuan Elite Forces in Tactical, Deployment and Assault di Wina Austria. Nomor satunya Delta Force USA.
3. Negara-negara afrika utara hingga barat sekarang memiliki acuan teknik pembentukan dan pelatihan pasukan elite mereka. 80% pelatih mereka dari perwira-perwira Kopasus.
4. Pasukan Paspampres Kamboja adalah pasukan Elit yang di latih oleh Kopassus.

5. Pada perang Vietnam, para tentara Vietkong meniru strategy KOPASSUS dalam berperang melawan Amerika Serikat yang mengakibat kan kekalahan Pasukan Amerika yang mempunyai persenjatan canggih dan lengkap. Kekalahan ini membuat Amerika serikat malu di mata dunia.

Indonesia tercinta ini memiliki,berbagai satuan satuan elite seperti Paskhas dari TNI AU,Denjaka dan pasukan Katak dari Angkatan laut dan Kopassus dari angkatan darat,nah untuk kopassus ternyata merupakan pasukan elite terbaik dunia yang paling ditakuti dan disegani,hampir sebagian besar 85% dari negara2 afrika dilatih oleh Kopassus,dan hal itu membuktikan betapa Indonesia sangat disegani dalam hal ini,kalau di asia tenggara saja tercatat kamboja mendapat pembinaan dari pasukan elite ini,karena itu kenapa pada saat indonesia akan menambah jumlah pasukan ini,Amerika dan australia justru menunjukan sikap sangat keberatanya.

karena mereka tau betapa dasyatnya indonesia dengan pengawal yang paling disegani ini.kita sebagai bangsa Indonesia harus bangga bangsa ini memiliki pengawal yang sangat menggetarkan dan ditakuti,boleh tanya kepada seluruh tentara yang pernah berlatih bersama atau dilatih kopassus betapa mereka merasa takjub melihat beratnya penggemblengen pasukan khusus ini,karena itu melatih negara negara lain hanya sangat sedikit sekali yang mampu menyelesaikan latihan hingga tahap akhir,dan karena itu pula derajat latihan yang dibebankan pada negara2 yang dilatih biasanya dikurangi atau disesuaikan.

Bravo Indonesia !!!

Cara Cepat Terhindar dari Bau Badan dan Bau Mulut

SETIAP perempuan mendambakan penampilan yang bersih dan terawat. Dari ujung kaki, sampai ke ujung rambut. Tapi "kesempurnaan" penampilan itu hilang oleh bau badan dan bau mulut. Kedua masalah itu seperti ancaman serius untuk perempuan yang ingin kreatif, percaya diri dan produktif. Jangan takut, ada cara sederhana untuk mengatasi kedua masalah ini.

Bau badan dan bau mulut seperti musuh yang setiap saat bisa merontokkan kepercayaan diri, dan bahkan mungkin kecantikan. Kedua persoalan itu kemudian merentet ke berbagai persoalan lain. Kehilangan kepercayaan diri, relasi, menurunnya produktivitas dan kreativitas.

Bau Badan

Semua orang berkeringat. Yang menjadi persoalan adalah mengapa keringat yang keluar berbau? Sekadar diketahui, di setiap helai rambut terdapat kelenjar apokrin yang mengandung asam lemak (jenuh) dan berminyak. Sejak pubertas, tubuh mengeluarkan bau khas di sekitar ketiak, kaki dan alat kelamin. Keringat yang keluar kemudian berbau, antara lain, karena keringat sudah bercampur dengan bakteri. "Dapat juga disebabkan oleh pola makan yang banyak mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan juga bila kita memiliki penyakit kronis seperti diabetes, gagak ginjal, sirosis hati," terang dr Erna dari Natural Healing Clinik di Jalan Kesehatan, Pondok Cabe, Jakarta.

Daun Sirih

Menurut Erna, minum jamu dan mandi sauna dapat menghilangkan bau badan. Selain minum jamu dan mandi sauna, masih ada praktik tradisional lain yang bisa dengan mudah dilakukan sendiri di rumah. Mandi rebusan daun sirih. Sudah sejak dulu daun sirih dipercaya dapat menghilangkan bau badan karena mengandung minyak atsiri. Rebus daun sirih sebanyak 0,5 kg dalam 1 liter air hingga mendidih. Angkat dan campur dengan air dingin hingga hangat-hangat kuku. Setelah itu, mandi. Masih dengan daun sirih, cara lain yang bisa dipakai adalah minum air rebusan daun sirih. Sediakan lima lembar daun sirih dan lima gelas air putih. Rebus hingga masak. Setelah mendidih dan dingin, minum airnya. Minum 2 gelas sehari selama 3 hari berturut-turut.

Bau Mulut

Bau napas tak sedap yang berasal dari dalam mulut disebut juga halitosis. Ada dua faktor luar dan faktor dalam. Sedangkan faktor luar, berhubungan dengan makanan. Menghasilkan volatile sulfur compounds (VSC) penyebab bau.

Sedangkan faktor dalam berhubunngan dengan beberapa penyakit atau gangguan. Sebut saja karies gigi, radang kronis pada saluran pernapasan, dan gangguan pencernaan. Rongga hidung yang terinfeksi juga dapat menyebabkan bau mulut. Umumnya infeksi rongga hidung diderita oleh anak kecil. Gangguan lambung serta usus juga menyebabkan bau mulut. Dan yang paling penting adalah bahwa bau mulut merupakan manifestasi dari beberapa penyakit dalam yang sangat serius.

Pasta Gigi

Salah satu cara menggosok gigi secara teratur dengan pasta gigi. Pasta gigi merupakan komponen yang mengandung zat pembersih. Secara umum, pasta gigi mengandung fluoride yang berfungsi untuk mencegah kerusakan gigi, dan melawan bakteri.

Mouthwash dan Makanan

Mouthwash memiliki kandungan antiseptik yang berfungsi untuk mengurangi bakteri dalam mulut yang membentuk plak di dalam gigi. Mouthwash biasanya dilengkapi dengan pengharum mulut. Namun, mouthwash tidak mungkin membunuh bakteri dalam mulut. Tapi jangan juga menelan mouthwash karena dapat membunuh flora normal dalam saluran pencernaan, yang akhirnya justru akan mengganggu keseimbangan flora di dalam saluran tersebut.

Selain mouthwash, makanan bisa memerangi masalah pada gigi, mengikis plak dan menciptakan napas yang segar. Dengan demikian, tidak ada salahnya juga Anda mengkonsumsi makanan-makanan itu, antara lain apel dan wortel.

Tips Menambah tinggi badan.

Add caption

Seorang gadis berusia 19 tahun mengeluhkan tinggi badannya yang "cuma" 150 cm. Dirinya ingin lebih tinggi lagi, setidaknya 160 cm, karena dia ingin bekerja di sebuah instansi yang menuntut tinggi badan tertentu sebagai syarat untuk memasukinya.

Tinggi badan 150 cm untuk usia 19 tahun memang agak kurang, tapi cukup banyak juga wanita Indonesia dengan tinggi sekian. Tinggi ini masih dapat diharapkan untuk bertambah, apalagi pada usia tersebut.

Genetik

Satu hal yang perlu dipahami terlebih dahulu bahwa tinggi badan sangat ditentukan oleh gen. Hasil penelitian terkini (seperti dilansir AFP tanggal 2 september 2007) menyebutkan bahwa terdapat gen yang menentukan tinggi-pendeknya seseorang.

Gen itu dinamakan HMGA2. Perubahan sebuah "huruf" dasar di kode genetik HMGA2 yakni sebuah C (disingkat dengan Cytosine) akan mempengaruhi tinggi badan seseorang. Seseorang yang hanya mendapatkan C dari salah satu orang tuanya akan lebih tinggi setengah sentimeter dari yang hanya memiliki T (disingkat dari Thymin). Begitu pula, bila seseorang memiliki C ganda akan membuat mereka lebih tinggi satu sentimeter dari yang memiliki T ganda.

Masih ada lagi gen-gen yang berkaitan dengan tinggi badan. HMGA2 hanya menjelaskan 0,3 persen dari keberagaman tinggi manusia.

Untuk itulah saya sebelumnya berpesan, syukurilah apa yang Tuhan berikan, karena itu lebih baik daripada Anda menyesalinya. Masih banyak potensi lain yang ada pada diri Anda yang bisa Anda kembangkan sehingga menjadikan Anda sebagai manusia yang unggul.

Pun begitu, tidak ada salahnya Anda mencoba tips-tips di bawah ini.

Nutrisi

Ibarat membangun sebuah rumah, Anda tentu membutuhkan bahan bangunan. Begitu juga dengan tubuh, membutuhkan nutrisi yang cukup supaya dapat tumbuh dengan optimal.

Tinggi badan menunjukkan kualitas gizi orang tersebut saat masa kanak-kanak dulu. Jika kualitas gizi orang itu kurang pada masa kanak-kanak dulu, orang tersebut cenderung pendek pada masa dewasanya, dan sebaliknya. Bukan bermaksud sombong, saat kanak-kanak hingga umur 5 tahun saya rutin mengkonsumsi susu dan tinggi badan saya sekarang 187 cm!

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang.

Olahraga

Dianjurkan untuk melakukan olah raga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki, misalnya atletik, lari santai, lompat tali (skipping), basket, badminton dan olahraga lain yang sejenis. Dengan cara tersebut, tulang dirangsang tumbuh sedikit lagi karena hentakan berat badan. Renang bisa juga menambah tinggi badan seseorang, namun ada juga yang menyangkalnya dengan alasan bahwa berenang hanya membentuk badan supaya lebih proporsional sehingga tubuh kelihatan lebih tinggi, padahal tinggi masih tetap sama.

Alternatif Lain

Ada juga suplemen maupun produk lain di pasaran yang menjanjikan penambahan tinggi badan secara instan (misalnya dengan meluruskan tulang belakang), tapi saya tidak menganjurkan hal tersebut karena saya memang belum memiliki data ilmiah mengenai produk tersebut, terutama mengenai tingkat keberhasilan dan keamanannya.

Kurus? 10 Tips Menjadi Berisi

Add caption

Banyak sekali artikel yang berbicara tentang mengurangi berat badan, padahal masih banyak yang ingin sekali bisa menambah beberapa kilogram berat tubuhnya. Sebelum kita berbicara tentang hal itu, mari kita pertama mengerti, apakah kita terlalu kurus atau tidak?
Mudah saja, hitung Body Mass Index anda. Jika kurang dari 18.5, maka anda tergolong dibawah berat standar. BMI bisa anda hitung dengan menggunakan kalkulator BMI yang terrsedia diwebsite ini. Ada banyak suplemen untuk meningkatkan berat badan dipasaran (dan juga bisa anda dapatkan di BugarShop) yang bisa membantu meningkatkan kalori yang anda konsumsi, tetapi pemilihan jenis makanan juga mempengaruhi penambahan berat badan anda.
Prinsip dasar dari penambahan berat badan sebenarnya sederhana: anda perlu mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang tubuh anda gunakan untuk energi, dengan kata lain jangan sampai lebih besar pasak daripada tiang). Coba ikuti 10 tips terbaik ini:
1. Makan lebih banyak kalori
Yang ini akan membutuhkan sedikit perhitungan. Umumnya kalori yang dibutuhkan secara rata-rata adalah 2.200 kalori dalam melakukan aktivitas ringan. Untuk wanita, sekitar 1.900 kalori. Anda perlu menambahkan 1.000 ekstra kalori per hari untuk memperoleh setidaknya 0,4 sampai 0,5 kg seminggu.
2. Buat pilihan yang pintar
Pilihlah susu, ikan dan daging dibandingkan roti. Juga pilih telur dibandingkan sayur. Makanan yang tinggi protein seperti kacang dan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat seperti kentang, nasi, ubi adalah keharusan.
3. Tidur adalah saatnya pertumbuhan
Ini yang sering dilupakan oleh orang-orang yang kurus, karena biasanya mereka punya energi yang tinggi sehingga susah tidur dan akhirnya mengabaikannya serta sering begadang. Padahal tubuh anda baru bisa tumbuh lebih besar saat tidur dan tentunya tidak kurang dari 7-8 jam sehari.
4. Makan lebih sering
Jangan tunggu sampai perut anda lapar, segera makan secara rutin. Tetapi juga jangan makan sampai terlalu kenyang, karena proses pencernaannya jadi kurang sempurna. Sebisa mungkin bagi porsi makan anda yang biasanya 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari.
5. Minum sangatlah penting
Walaupun hanya air putih, tetapi sangatlah berguna untuk tubuh anda agar bisa mengalirkan sumber makanan. Tambahkan juga minuman-minuman yang tinggi kalori seperti jus buah atau susu.
6. Tingkatkan olahraga dan latihan anda
Tapi tidak sembarang olahraga berguna untuk menambah berat badan. Olahraga kardio seperti aerobik, lari, jogging, basket sangat tidak disarankan. Anda perlu berlatih fitness yang keras dan intensif untuk memperoleh lebih banyak berat badan dan otot.
7. Beban adalah jalannya
Fokuslah pada latihan menggunakan dumbbell atau barbell sehingga bisa menarget kelompok otot besar anda.
Latihan-latihan terbaik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan adalah squat, dead lift, bench press, barbell row, pull up dan bar dips.
8. Jangan terlalu lama di Gym
Umumnya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi (artinya anda menggunakan energi cukup banyak bahkan saat beristirahat). Anda perlu latihan yang singkat tapi berat dan hindari latihan dalam waktu yang terlalu lama.
9. Kreatin?
Supelemen kreatin dapat membantu beberapa atlet untuk memperoleh berat badan. Hal ini bisa karena 2 hal, yang pertama kreatin menambahkan energi untuk berlatih dan juga menarik air untuk menambah isi otot anda.
10. Konsisten!
Mungkin perlu beberapa bulan agar tubuh anda bisa bertambah beratnya. Beberapa orang begitu mudah frustasi dan langsung memutuskan cara yang dia lakukan selama 2 minggu gagal karena begitu menginginkan hasil yang drastis.
Tubuh anda hanya akan bereaksi terhadap jadwal yang konsisten.

10 Tips Menurunkan Berat Badan

“Bukan hal yang mudah untuk menurunkan berat badan!”, itulah komentar yang biasa kita dengar. Semua hal pasti sulit kalau kita tidak tahu caranya dan arahnya. Karena itu untuk menurunkan berat badan juga kita harus mengerti caranya.

Ada beberapa tips yang bagus untuk anda jalankan, tetapi disini tidak termasuk memutar jarum timbangan badan supaya turun

1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan).
Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak.

Add caption

2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari.
Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat.

3. Hindari gula dalam minuman anda!
Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air mineral jika anda sedang makan keluar. Sekali-kali teh manis untuk pelega masih tidak apa.

4. Makan paling akhir 2-3 jam sebelum tidur
Karena lemak mulai ditumpuk saat anda tidur, dan jika anda makan sebelum tidur maka akan menjadi sasaran empuk untuk penumpukan lemak. Jika anda lapar, lebih baik minum saja susu non fat atau WRP atau semacamnya.

5. Tidak lagi gorengan, ganti dengan yang bakar atau rebus
Tetapi hati-hati, biasanya ayam bakar diolesi minyak. Paling baik, anda mengatakan dulu ke yang masak, jangan pakai minyak ya.

6. Latihan kardio (jogging, lari, berenang, lompat tali, treadmill)
Jenis ini akan membuat anda membakar lemak yang menumpuk dengan sukses. Lakukan dengan rutin setiap hari.

7. Pagi hari yang indah untuk berlatih
Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

8. Berjalan kaki yang sehat
Usahakan anda bisa berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. Ataupun ketika ada pilihan antara eskalator atau tangga, pilih tangga! Kecuali kalau di mall tentunya yang biasanya hanya ada eskalator, tapi bisa anda akali dengan terus berjalan di eskalator.

9. Istirahatlah secukupnya
Waktu istirahat yang baik adalah 8 jam sehari. Jangan lebih jangan kurang.

10. Nikmati hidup anda
Atur semua diet dan latihan anda agar menyenangkan sehingga nanti tidak menjadi diet yoyo (berat kadang turun kadang naik). Kalau anda menikmati gaya hidup sehat anda yang baru, tentu anda tidak sampai bosan kan..

6 Tips untuk Membentuk Perut Six Pack

Setiap orang pasti ingin mempunyai fisik yang bagus, entah pria atau wanita. Dan yang umum menjadi nomor satunya adalah tubuh bagian tengah yaitu perut. Entah anda wanita yang hanya ingin agar perutnya bisa rata dan kencang atau anda pria yang ingin menghilangkan bantal diperut anda dan membentuk enam kotak diperut, itu semua berarti kita membuat perut kita lebih baik, lebih sehat dan lebih menarik.
Banyak yang memulai membentuk perutnya dengan cara yang salah. Seringkali terlihat orang-orang bekerja keras membentuk perutnya tetapi tidak bekerja benar untuk membentuk perutnya itu.
Untuk mempercepat anda mengerti, ini adalah 6 tips cepat untuk anda pahami bagaimana membentuk perut yang rata dan kencang.
1.    Mengerti problem perut anda
2.    Makan yang bersih
3.    Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
4.    Jangan minum kalori anda
5.    berlatihlah secara metabolik, tidak secara aerobik
6.    Gunakan latihan Atletik

1.    Mengerti problem perut anda
Perhatikan bahwa perut anda terlihat besar bukan karena otot anda, tetapi karena lemaknya. Karena itu latihan yang tepat adalah latihan yang membakar lemak. Bukan latihan yang melatih otot (bukan berarti tidak boleh melatih otot perut anda loh).
Banyak orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan asumsi semakin lama di gym akan menghilangkan lemak semakin banyak.
Selain itu melakukan ratusan crunch tidak bisa menghilangkan lemak diperut anda karena crunch berguna untuk melatih otot perut, bukan untuk menghilangkan lemak.
Latihan yang bisa menghilangkan lemak adalah dengan latihan kardio seperti jogging, sprint atau angkat beban yang menggunakan banyak stamina seperti Circuit Training.
Selain itu diluar gym, pola makan juga sangatlah mempengaruhi anda.
2.    Makanlah yang Bersih
Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi kalimat ini benar “Anda tidak bisa makan apa yang anda inginkan dan sekaligus memperoleh tubuh yang anda inginkan”.
Banyak makanan enak yang kita hadapi itu mengandung kalori yang berlebihan.
Mungkin ada yang berargumen, “saya makan enak dan berlemak, tapi kemudian akan diet tidak makan seharian.” Yang perlu diingat, ketika anda tidak makan maka metabolisme anda akan menurun dan akhirnya pembakaran lemak akan sedikit. Lalu kalau anda tetap teruskan maka anda bisa jatuh sakit. Dan sebenarnya anda akan jadi kurus bukan karena tidak makan, tetapi karena sakit.
Ini panduan makanan yang bersih dan bisa membantu anda mengurangi lemak:
•    Makan protein yang bersih seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate.
•    Makan telur omega 3
•    Kurangi atau hilangkan konsumsi susu sapi
•    Makan sayur yang banyak. Dimakan mentah atau rebus sebentar.
•    Makan buah, tapi jangan terlalu banyak. 1-2 porsi sehari maksimum karena buah juga masih ada kandungan gulanya
•    Jangan makan lemak. Terutama saat anda makan sate, minta yang daging saja.
•    Tetapi jangan takut dengan lemak yang sehat seperti minyak ikan salmon atau kacang.
3.    Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
Jika anda belum mengonsumsinya, cobalah. Minyak ikan sangat bagus dalam kandungan omega 3. faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak tubuh anda yang dibakar.
4.    Jangan minum kalori anda
Ini sangatlah penting. Minuman berkalori sangat mudah dikonsumsi dan tanpa sadar anda sudah memasukkan banyak sekali gula dalam tubuh anda. Banyak orang merasa sudah melakukan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang diminumnya setiap hari.
Beberapa minuman yang membawa segerobak gula adalah:
•    Minuman ringan/soda
•    Jus buah (buahnya sendiri mungkin sehat, tetapi campuran gulanya itu wow!)
•    Susu sapi murni
•    Berbagai produk minuman yang menggunakan susu seperti es krim, sundae.
Beberapa minuman yang disarankan adalah:
•    Air putih
•    Air putih
•    Sekali lagi Air putih
•    Ok green tea juga bagus, tanpa gula tentunya

5.    Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik!
Ingat tujuan awal kita adalah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan adalah pelatihan yang meningkatkan metabolisme anda dan ini bisa anda peroleh dengan melakukan latihan yang lebih tinggi intensitasnya seperti Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval Training (HIIT).
Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berguna untuk membakar banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebenarnya tidak terlalu tinggi. Tetapi jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang. Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).
Jika anda berlatih 5-6 kali seminggu, saran saya lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya sebagai waktu untuk pemulihan.
6.    Gunakan Latihan Atletik
Anda mungkin sudah membaca artikel 6 Latihan Atletik untuk Membentuk Six Pack. Disana dijelaskan beberapa jenis latihan yang sangat bagus untuk membuat anda bisa memiliki perut six pack yang tajam.

Ade Rai Memberikan Pengaruh Positif Prestasi Terbesar Saya

Banyak hal lain yang perlu juga kita cermati selain persoalan politik dan ekonomi yang masih terus menggelayut di tanah air kita. Jangan karena kita terlalu dipusingkan pada berbagai problem bernegara, kita akhirnya kemudian menyempitkan persoalan hanya kedalam dua terminology: yaitu, politik dan ekonomi. Karena itu, sekali-kali kami tampilkan wacana lain yang tidak kalah menarik misalnya tentang olah raga, kebugaran dan personality. Dengan tiga hal ini, berbagai problem serius yang lagi menimpa bangsa ini juga bisa diselesaikan. Karena negara yang terdiri dari pribadi-pribadi yang sehat dan kuat personalitasnya akan mampu melahirkan pikiran-pikiran positif. Paling tidak kita akan bisa memandang segala sesuatu dari sudut pandang positif,dan menerjemahkannya kedalam sikap dan tingkah laku yang positif. Perspektif Baru kali ini mengundang Ade Rai. Selain sebagai seorang atlit binaraga nasional yang memiliki reputasi internasional, Ade Rai juga mampu menunjukkan kiprahnya sebagai seorang entrepreneur dalam bidang kebugaran, melalui jaringan klub kebugarannya yang pesat berkembang saat ini. Ade yang juga alumni FISIP Universitas Indonesia memiliki pandangan intelektualitas tentang bagaimana membangun sebuah kultur masyarakat yang positif berkat raga yang sehat. Sekalipun banyak yang sudah mengenal Ade Rai secara baik, saya sekali lagi ingin mengajak pendengar untuk tahu lebih dalam tentang seorang Ade Rai yang rasanya tidak hanya besar dalam konteks badaniah tetapi juga dalam personalitas dan kepribadian. Seperti biasa Perspektif Baru kali ini masih dipandu oleh Ruddy Gobel.

• Barangkali Ade bisa ceritakan awal mula ketertarikan terhadap olahraga khususnya Binaraga yang boleh dikatakan miskin publikasi dan ketenaran. Padahal mungkin banyak bidang lain yang bisa anda masuki dengan kapasitas intelektual dan pribadi seperti yang anda miliki?

Awal karir saya menekuni olahraga ini adalah bahwa apapun yang kita lakukan kalau potensi kita dan bakat kita ada dibidang itu, biasanya hasilnya akan baik. Sejak kecil saya senang olahraga, menggeluti berbagai macam olahraga. Mulai dari bela diri, bulu tangkis, volley dan juga saya ikut pancho. Tapi terakhir menggeluti olah raga Binaraga ini dan ternyata saya rasa bakat dan potensi saya ada disini. Terlepas dari apakah publikasi ataukah perhatian, penghargaan dan sebagainya mungkin belum optimal, saya menikmati bidang ini. Makanya dengan berada disini, keinginan untuk terus belajar, untuk terus berprestasi, berkarya dengan baik, sehingga hasilnya lebih optimal, begitu.

• Sejak kapan memutuskan untuk benar-benar berkarir dalam Binaraga?

Saya mulai mengenal Binaraga sebenarnya sudah sejak tahun 1987. Waktu itu saya masih jadi pemain bulu tangkis yang saya geluti sejak umur 9 tahun sampai umur 17 tahun. Setelah itu saya mulai mengenal olah raga Binaraga, tapi tidak terpikir untuk ikut menjadi atlit dan sebagainya. Saya mengenal Binaraga waktu kuliah di Universitas Parahyangan tahun 1989 setelah lulus SMA, dari salah satu klub olah raga di Bandung namanya Sosi Sport Club atau Sekolah Obserdepend Indonesia. Setahun kemudian saya diterima di UI dan pindah ke Jakarta. Baru pada akhir masa kuliah tahun 93 – 94, saya merasa bahwa ini bidang saya. Awal mulanya hanya ingin punya badan atletis, setelah punya badan atletis ingin ikut Binaraga, lalu ikut pertandingan. Setelah ikut pertandingan dan bisa menang. Saya ingin ikut bertanding yang lebih tinggi di tingkat internasional. Jadi semuanya secara bertahap.

• Tubuh anda sangat kokoh dan bagus. Apakah semua orang bisa punya tubuh seperti anda. Syarat-syaratnya seperti apa?

Terlepas dari apapun alasannya, semua orang bisa punya badan bagus asal punya kemauan, terutama kemauan untuk melakukan hal itu dan mau meluangkan waktu. Memang nggak semua orang bisa punya kesempatan untuk bisa membentuk tubuh yang baik. Tapi waktu latihan sebenarnya nggak lama-lama. Berbeda dengan olah raga yang lain dimana kayaknya semua orang ikut dalam bermain, olah raga fitness ini itu-itu saja sehingga membosabkan. Tapi yang membuat bertahan adalah improvement atau kemajuan, dimana ternyata badan kita jadi lebih baik, penampilan lebih baik. Ibarat orang bilang dari tubuh yang sehat, prilakunya juga bisa lebih baik. Daya tarik dari olah raga ini adalah orang ingin punya badan yang lebih baik. Dan saya rasa baik pria, wanita, segala usia, kalau ditanya apakah ingin punya badan yang lebih baik dari sekarang? Pasti semuanya jawab mau . tapi "baik" itu sangat relatif, "baik" bukan berarti harus berotot besar, tapi bagaimana kita bisa punya penampilan yang baik, dan yang lebih utama adalah sehat.

• Tahap awal bagi seseorang yang katakanlah ingin memperoleh badan sehat, otot bagus, apa yang harus dilakukan?

Ada tiga hal yang perlu diingat yaitu bahwa untuk membentuk tubuh yang sehat dan penampilan yang baik adalah mau meluangkan waktu buat berolah raga. Kedua adalah mengatur pola makan atau yang disebut dengan diet. Diet bukan berarti tidak boleh makan tapi mengatur makanan yang kita konsumsi. Ketiga adalah punya waktu buat beristirahat yang cukup. Berolah raga sehari cukup 30 menit. Tapi kalau orang disuruh olah raga selalu bilang tidak ada waktu untuk olah raga. Mengatur pola makanan, artinya makanan yang masuk mulut diatur mana yang baik dan yang kurang baik buat kita, itu dijaga. Dengan kita mengatur pola makan maka hasilnya juga akan baik. Kalau kita makan apa saja lalu kita bilang bahwa badan saya kok tidak bagus. Itu karena "you are what you eat". Tapi kalau makannya kita jaga, kita atur, kita akan bisa lebih baik. Diet bukan berarti tidak makan tapi diet berarti mengatur makanan.

• Boleh dibilang saat ini Ade Rai adalah Binaraga dan Binaraga adalah Ade Rai. Seperti kita menyebut Rudi Hartono untuk Bulu tangkis dan Utut Adianto untuk Catur. Tapi dari label yang melekat pada anda, prestasi anda yang paling membanggakan sebetulnya apa?

Kalau ditanya prestasi yang paling membanggakan adalah kalau saya melihat orang lain punya prestasi yang lebih baik. Kalau soal prestasi, saya masih jauh dibandingkan dengan Mas Utut Adianto di Catur atau Susi Susanti, idola saya di Bulu tangkis. Saya juara Asia sejak 1995-1998, khususnya untuk Binaraga yang tidak menggunakan obat-obat terlarang tahun 2000 di New York dan di California. Prestasi yang paling membanggakan buat saya adalah dimana saya bisa punya pengaruh yang baik buat anak-anak muda, terutama buat lingkungan saya, mungkin lebih kecil lagi adalah buat teman-teman yang tadinya cuma main-main tapi sekarang mereka bisa jadi juara nasional. Sekarang saya lihat kebanggaan seorang pelatih seperti itu. Itu kebanggannya luar biasa sekali, jadi tidak hanya bagi dia tapi juga kemenangan bagi murid didikannya. Tapi dalam kasus ini, saya bukan guru, bukan pelatih dan mereka juga bukan murid, mereka semua adalah teman-teman saya. Kita punya lingkungan yang sehat, lingkungan kompetisi yang sehat, orang mau mengatur waktu buat pola makan yang sehat, berlatih, menerapkan gaya hidup sehat dan punya jiwa kompetisi yang tinggi. Jadi kalau ditanya prestasi, saya rasa prestasi yang membanggakan adalah bisa membuat teman-teman saya sukses.

• Anda menyebut bahwa anda bukan pelatih, anda bukan guru tapi anda mampu menanamkan pengaruh pada lingkungan anda. Bagaimana caranya bisa melakukan seperti itu?

Mungkin pada waktu saya memulai olah raga ini tidak terlalu banyak orang yang mengerti olah raga ini. Saya sendiri sampai saat ini belum punya pengertian yang luas atau punya pengetahuan yang banyak tentang olah raga ini. Tapi saya terus berusaha dan mungkin yang membuat orang lain menganggap saya bisa menjadi panutan yang baik buat meraka adalah bahwa saya berjuang sendiri pada saat memulai karir, punya prestasi, tampaknya semua teman-teman mengikuti apa yang saya lakukan. Disatu sisi saya bangga bisa menjadi panutan yang baik bagi orang lain, disisi lain sebenarnya tanggungjawabnya sangat besar dimana apabila saya tidak menjalankan kewajiban saya yang baik, saya menerapkan satu kondisi yang justru sebaliknya. Oleh sebab itu kalau kita berada dalam satu negara dimana banyak atlit-atlit yang baik, kompetisinya sangat keras. Dalam kondisi saya, tidak punya kompetitor. Karena saya tidak memiliki kompetitor, itu menjadi tantangan buat saya untuk tetap maju kalau ingin menjadi panutan yang baik.

• Mampu mengelola beberapa pusat kebugaran dengan beberapa cabang, juga menurut saya itu merupakan suatu prestasi yang luar biasa. Barangkali bisa anda ceritakan motivasi awal anda untuk terjun ke dunia bisnis. Dimana kita tahu semua bahwa tidak banyak atlit yang berprestasi tapi mampu juga untuk menjadi seorang manager yang baik dalam mengelola usaha?

Saya tidak melihat diri saya sebagai manager atau seorang pebisnis yang baik. Saya hanya melihat bahwa fitness adalah suatu industri yang baik yang perlu dikembangkan sehingga satu saat saya bisa hidup didalamnya. Seorang atlit tidak hanya berlatih dan berprestasi tapi bisa juga melakukan hal-hal yang lain. Misalnya sebagai sportman, businessman, entrepreneur, entertainer, marketer buat dirinya sendiri dan sebagainya. Banyak hal yang bisa dilakukan buat diri sendiri. Awal memulai usaha misalnya, saya coba fitness center, buku, video, dan coba bikin acara teve fitness. Terus terang saya cuma melihat bahwa disini ada peluang karena ada satu kendala yang dihadapi, yaitu bahwa mencari informasi olah raga ini susah, mencari fasilitas latihan susah, cari buku susah, apalagi mau minta penghargaan yang lebih besar, itu sulit sekali. Ini yang membuat kita harus mengisi kendala-kendala itu. Banyak tempat fitness center yang murah tapi sarananya tidak lengkap. Oleh sebab itu kita bikin klub Ade Rai dimana fasilitas olahraga diperuntukkan bagi siapa saja. Jangan pernah berpikir bahwa klub ini hanya untuk atlit, disini untuk siapa saja selain member. Hanya 5% dari 100% yang atlit dan selebihnya adalah orang-orang yang ingin punya badan yang sehat dan punya penampilan yang baik.

• Tadi sudah dibicarakan mengenai kendala yang kemudian berhasil ditransformasikan menjadi motivasi. Barangkali dari seorang Ade Rai ada satu kendala yang mungkin pernah dialami ketika sempat dilarang tampil oleh Federasi Olahraga Binaraga International. Itu latar belakangnya kenapa kemudian apa hikmahnya dari larangan tersebut?

Tahun 2000 saya pernah di skorsing oleh Federasi Binaraga Internasional, tidak boleh mengikuti kejuaraan internasional yang resmi. Alasannya karena saya tampil dipertandingan diluar yang mereka miliki. Ini masalah prosedural, dan sedikit ego suatu organisasi. Kalau kita bertanding di WBC tidak boleh bertanding di Organisasi lainnya. Sebagai atlit saya perlu pengalaman baik, pengalaman bertanding yang banyak dan luas. Dari sisi Indonesia juga sangat baik, pembinaan prestasi itu adalah mengangkat citra bangsa Indonesia dimata internasional. Nggak perduli apakah yang mengirim itu harus APSI, KONI atau lainnya. Masalahnya menjadi rumit karena dihubungkan dengan aturan. Sekarang skorsing sudah dicabut, karena Indonesia sendiri ingin mendapatkan peluang di Asean Games tahun 2002 dimana saya hars tampil. Hikmah yang bisa diambil adalah bahwa sebenarnya saya tidak melihat siapa yang benar dan siapa yang salah. Ini hanya masalah prosedural. Tapi kalau kita melakukannya benar, kita tidak usah takut. Setiap satu kepengurusan organisasi selalu berusaha untuk mendapatkan suatu hasil yang terbaik. Tapi mereka tidak pernah berpikir untuk menciptakan satu tatanan yang baik untuk kedepannya. Prestasi itu harus diciptakan bukan dibina. Saat Asean Games seperti sekarang ini akhirnya orang seperti saya yang bukan prioritas bertanding lagi terpaksa harus tampil membela nama Indonesia karena kita kekurangan atlit. Dari kejadian ini saya rasa organisasi olah raga di Indonesia harus menciptakan atlit-atlit.

• Apa terminologi sehat atau bugar menurut seorang Ade Rai. Karena kita tahu bahwa yang disebut dengan sehat itu tidak hanya dalam konteks fisik tapi juga dalam konteks psikis?

Betul sekali, istilahnya "men sana en corporesano", dalam tubuh yang sehat ada jiwa sehat. Biasanya kalau jiwa kurang sehat secara fisik juga kurang. Sebagai contoh negara bangsa kita sendiri, sekarang mengalami banyak hal-hal yang tidak kita inginkan. Itu juga disebabkan oleh ketidaksehatan secara phisik dari masyarakat kita. Begitu juga kalau kita bicara kesehatan tubuh, saya rasa kalau kita sehat dalam arti secara fisik, dalam berperilaku juga akan baik. Definisi olah raga fitness atau binaraga adalah suatu kombinasi berbagai aktifitas. Dalam hal ini apakah olahraga yang sifatnya aerobik maupun non-aerobik dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup. Tujuannya untuk membentuk tubuh kita ke tahap yang lebih baik. Kalau penampilan baik nomor satu lalu sehat nomor dua, yang terjadi adalah penggunaan obat-obatan terlarang, menghalalkan segala cara untuk mendapatkan prestasi yang baik. Oleh sebab itu yang kita promosikan melalui aktifitas fitness atau olah raga di Indonesia adalah fitness yang sehat. Sehat itu nikmat, sehat itu mahal. Waktu muda kerja mati-matian dapat uang, sudah tua uangnya dihabiskan hanya buat sehat. Bayar rumah sakit supaya sehat, jual mobil, jual rumah hanya buat sehat. Ibaratnya orang bilang kekayaan yang paling besar adalah kesehatan kita. Kenapa nggak kita jaga selagi kita masih sehat.

• Bagaimana pandangan anda sebagai seorang olahragawan, sebagai intelektualitas terhadap kondisi bangsa dan negara saat ini?

Banyak sekali faktor yang mempengaruhi suatu negara untuk menjadi negara atau bangsa yang kuat. Tapi kalau saya hubungkan dengan olah raga, seperti saya katakan tadi bahwa badan yang sehat, phisik yang kuat, penampilan yang baik justru harapannya adalah punya perilaku yang baik. Kita bisa katakan bahwa bangsa kita sedang sakit. Saat ini kondisi ekonomi kita nggak bisa lepas dari politik. Kedua bidang ini mempengaruhi prestasi olahraga di Indonesia. Jadi kalau secara umum saya melihat bahwa semuanya kembali kepada diri kita masing-masing. Kalau kita punya satu kesadaran bisa jadi orang yang baik, survive, negara ini juga akan lebih baik. Kalau soal negara yang baik, tentu factor-faktor lain sangat berpengaruh. Saya hanya berharap dengan melakukan aktifitas olah raga yang baik, menjaga kesehatan, maka diharapkan dalam berprilaku akan baik pula. Ada istilah yang mengatakan "body building is important for nation building". Jadi binaraga penting buat membangun raga bangsanya. Kalau masyarakatnya sehat mudah-mudahan perilakunya juga sehat.

Tips hidup sehat

Pembicaraan seru antara WW, Ade Rai, Olivia Zallyanty dan Dr. Michael benar-benar bisa memberikan pandangan baru tentang cara hidup sehat. Ternyata cara hidup sehat harus jelas, simple, tidak membosankan, dan yang jelas tidak memberatkan. Oleh karenanya simak 7 tips utama (dari sekian banyak tips yang diberikan pada episode ini) dalam membentuk hidup sehat.

7 Tips in Keeping a Healthy Life:

1. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat
WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar?
Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan
WW: Exercise yang paling penting ?
Ade Rai: Aktivitas gerak, itu jelas yang paling penting.
2. Menyimak Relation antara Berat & Lemak
Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan, padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan
WW: Lemak anda berapa ukurannya?
Ade Rai: 7,5 %, dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30%
3.Diet Harus Realistis
WW: Apa yang paling penting dalam diet?
Ade Rai: No 1. Diet tidak boleh membosankan, harus kreatif dan variatif
No 2. Diet tidak boleh membuat kita lemas
WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar?
Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya, karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan
4. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai
WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat?
Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga, yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang
5. Olahraga Harus Jelas Tujuannya
WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga?
Dr. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai, setiap waktu adalah berharga. Berapapun usia anda, mulai berlatih itu selalu baik.
WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya?
Dr. Michael: Betul, tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga, harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh, mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang.
6. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan
WW: Apa arti olahraga bagi Olive?
Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. Itu adalah cara hidup , sehingga aku mungkin tidak se-strict mas Ade, karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat, kadang kadang masih suka cheat dengan makan ice cream , chocolate dan sejenisnya. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan.
WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya?
Olive: Betul, kalau aku nanti punya anak , aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan, karena apabila untuk makan saja milih-milih, dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok, dll.
WW: Makanan apa yang dihindari Olive?
Olive: Gorengan mungkin ya
WW: Masa sih ga pernah ngerasain?
Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha.
7. Enjoy Ice Cream!
WW: Kalau boleh tau, snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend?
Ade Rai: Ice Cream !
---
Pada akhir kata, episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill, yang lebih suka daging berlemak daripada lobak, dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym.
Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat.
Kenapa?

Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas!

Awal mula musik hip hop

Hip-hop adalah sebuah gerakan kebudayaan yang mulai tumbuh sekitar tahun 1970’an yang dikembangkan oleh masyarakat Afro-Amerika dan Latin-Amerika. Hip Hop merupakan perpaduan yang sangat dinamis antara elemen-elemen yang terdiri dari MCing (lebih dikenal rapping), DJing, Breakdance, dan Graffiti. Belakangan ini elemen Hip Hop juga diwarnai oleh beatboxing, fashion, bahasa slang, dan gaya hidup lainnya.
Awalnya pertumbuhan Hip Hop dimulai dari The Bronx di kota New York dan terus berkembang dengan pesat hingga keseluruh dunia. Hip hop pertama kali diperkenalkan oleh seorang Afro-Amerika, Grandmaster Flash dan The Furious Five. Awalnya musik Hip Hop hanya diisi dengan musik dari Disk Jockey dengan membuat fariasi dari putaran disk hingga menghasilkan bunyi-bunyi yang unik. "Rapping" kemudian hadir untuk mengisi vokal dari bunyi-bunyi tersebut. Sedangkan untuk koreografinya, musik tersebut kemudian diisi dengan tarian patah-patah yang dikenal dengan breakdance. Pada perkembangannya Hip Hop juga dianggap sebagai bagian dari seni dan untuk mengekspresikan seni visual muncullah Graffiti sebagai bagaian dari budaya Hip Hop.

SEJARAH HIP-HOP :
1520 Sedwick Avenue adalah sebuah kawasan di New York yang diklaim sebagai tempat awal lahirnya komunitas HipHop. “Disinilah kami berasal”, cetus Clive Campbell, salah seorang yang merelakan lantai satu di rumahnya dijadikan sebuah markas untuk berkumpul. “Kebudayaan Hip Hop berawal dan lahir disini, yang nantinya akan tersebar di seluruh dunia, di sinilah kami barasal karena memang kami tidak memiliki tempat lain untuk bertemu, bukan di tempat lain” sahutnya. Selain nama tersebut, terdapat pula nama DJ Kool Herc yang memperkenalkan turntable pada saat itu di sebuah party pada tahun 1973. Pada awal penampilannya, DJ Kool Herc membawakan lagu-lagu dari James Brown, Jimmy Castor, dan Babe Rooth. Kool Herc pula lah yang akhirnya menciptakan scratch dan bunyi-bunyian aneh yang menimbulkan sebuah sensasi yang luar biasa pada saat itu.
HipHop terasa kurang lengkap tanpa MC. Celah inilah yang dilihat oleh Melle Mel, MC pertama pada dunia Hip Hop. Pada awalnya Melle Mel merasa bingung apa yang akan diucapkannya pada penampilan pertamanya tersebut, namun karena dirinya telah dipenuhi kebosanan dengan peraturan-peraturan dari pemerintah yang mengekang, akhirnya Melle Mel mengeluarkan rasa bencinya pada pemerintah dan pandangannya tentang kehidupan lewat lirik-liriknya. Mulai saat itu lah musik HipHop lebih banyak menceritakan tentang kehidupan disekitar masyarakat kulit hitam dan teriakan-teriakan serta protes suara hati mereka kepada pemerintahan yang berlaku tidak adil. Lirik-lirik musik Hip Hop cenderung keras dan tegas. Itulah Hip Hop.
Hip Hop sebagai kebudayaan diperjelas lagi pada tahun 1983 oleh Black Spades yang merupakan anggota dari Afrika Bambaataa dan The Soulsonic Force lewat track yang berjudul “Planet Rock”. Lagu ini merupakan sebuah musik Hip Hop yang menarik karena memiliki perpaduan antara rap yang sederhana dan irama musik disko yang diciptakan melalui drum electronic dan synthesizer. Pada tahun 1985 berulah dengan teknologi stereo, Run DMC, LL Cool J, The Fat Boys, Herbie Hancock, Soulsonic Force, Jazzy Jaz, dan Stetsasonic yang mengeluarkan album-album andalannya sehingga menjadi legenda musik Hip Hop hingga saat ini.